只需3個(gè)手法動(dòng)作，即可緩（解）您肩頸部位的酸痛感！

在昨天的主題內(nèi)容中，我分享了肩周炎的自測(cè)方法，如果不幸中招了癥狀解說，只要不是嚴(yán)重到做守術(shù)的程度，那么在接下來的生活中，我們每天可以堅(jiān)持做以下3個(gè)簡(jiǎn)單手法動(dòng)作，即可有笑改（善）您的肩周炎疼痛問題。如下：

1、爬樓動(dòng)作：首先借助一面墻來用手指做爬墻動(dòng)作，手指放置墻面上，猶如蝸牛一樣，一點(diǎn)一點(diǎn)往上爬，一直爬到抬起胳膊有痛感并一定要超過胳膊的痛點(diǎn)位置，再緩緩向下滑落，此動(dòng)作每天反復(fù)做10次；

2、彈力拉伸：拿出一條彈力帶或者毛巾，雙手把它拉開和拉緊，然后順時(shí)針和逆是針畫弧線，這樣不停地交替循環(huán)反復(fù)做此動(dòng)作，每天做10次；

3、單臂繞環(huán)：?jiǎn)伪凵熘敝髞碜隼@環(huán)動(dòng)作，向前10次，然后向后10次，每天反復(fù)做此動(dòng)作10次。

以上3個(gè)手法動(dòng)作，都非常簡(jiǎn)單操作，在家里或者工作室，利用空閑時(shí)間都可以來完成，前提是需要持之以恒的每天堅(jiān)持，那么您肩部緊張的肌肉，就可以得到有笑的緩（解）和釋放。

另外，在工作和生活中，長時(shí)間一種姿勢(shì)不動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)肩部肌肉拉傷和緊張，這時(shí)就要注意了！要及時(shí)活動(dòng)，使肩部得到放松狀態(tài)， 加強(qiáng)鍛煉是有些預(yù)防方法的，但一定要堅(jiān)持！同時(shí)肩膀，要注意保暖，切勿受涼！

好了，今天的肩部保養(yǎng)和鍛煉的方法，已經(jīng)分享完畢。請(qǐng)關(guān)注我，在接下來的時(shí)間里，繼續(xù)為你分享各種骨關(guān)節(jié)疼痛調(diào)（理）緩姐方法，比如明天開始做腰椎間盤突出的主題分享。